Уроки психотренінгу. Тіло - віддзеркалення внутрішнього світу людини.

Пропонований метод допомагає стабілізувати стан організму. Пережити стрес і його наслідки.

Практичні рекомендації: ви можете записати пропоновані вправи на диск і виконувати їх будинки самостійно. Вправи читаються поволі, виконуються плавно. Включите музику: звуки природи або моря. Це підсилить ефект. Результат ви відчуєте відразу.

Ввідна частина.

Давно відоме, що в тілі, як в дзеркалі, відбивається весь життєвий досвід людини. Якщо Ви будете уважні, то відмітите, воно завжди сигналить про те, що відбувається з Вами. Уважно постежте, як воно рухається. Тіло фіксує недозволені внутрішні конфлікти і пред'являє нам. Ми можемо відхилятися назад при ходьбі, подавати тіло. Люди сутуляться в ситуації психологічного тиску. Слова і думки можуть фальшивити, тіло не бреше. Тривалі стреси тілесну реакцію утримують автоматично. Людина прагне уникнути подій, що травмують його, рефлекторно напружуючи м'язи черевного преса, які блокують емоційні імпульси. Услід за цим відбувається скорочення діафрагми, що заважає зробити повноцінний вдих. Якщо така рекция набуває хронічного характеру і утримується рефлекторно, сповільнюється активність дихання, зменшується природне надходження кисню, обмежується вироблення енергії. Функція емоцій пристосовна. Проживаючи емоції, організм виробляє енергію. Уникаючи проживати свої відчуття, ми блокуємо емоції в своєму тілі. Таким чином, ситуація стресу не прожіваєтся людиною. Розвивається хвороба. Симптоми хвороби виражають внутрішній конфлікт. Тіло захищає психіку людини, підставляючи себе під удар. Існує ряд техніки роботи з тілом. Через роботу з тілом можна управляти фізіологічними процесами. Релаксація захищає від внутрішнього перенапруження, допомагає вивільнити ту енергію, яка утримувалася внутрішньою напругою, а робота з образами направляє енергію в потрібне русло. Регулярні заняття релаксацією підвищують стійкість до стресу. Виконуючи граціозні, плавні рухи, ви примушуєте нервову систему функціонувати ритмічно і спокійно. Техніка по відновленню природного процесу дихання, сприяють вивільненню енергії застряглих в тілі емоційних імпульсів. Сильна сторона методу, навмисність, вивіреність дії на тіло. Поліпшення загального стану помітне після перших занять. Людина психологічно розкріпачується, з'являється відчуття радості. Тіло мудрий учити. Працюючи з тілом, ми можемо включити процес внутрішніх змін. Якщо стійкий результат досягнутий, він зберігається в часі.

Основні принципи роботи з тілом залишаються незмінними.

Усвідомленість дій.

Природність і плавність рухів.

Узгодженість руху і дихання.

Єдність тіла і психіки.

Використання дії внутрішніх образів, уявлень, уявних установок на тіло.

Основні механізми використання дихальної техніки при роботі з тілом.

Уявимо собі людину, що знаходиться в стресовій ситуації. Зазвичай люди прагнуть уникнути душевного болю. Відомо, що заборона дихання допомагає подавити напад тривожності, страху. Якщо ми уникаємо переживати свої відчуття, то вони застряють в тілі. На їх утримання витрачається величезна кількість енергії, і тоді нам не вистачає енергії для життя. Ми можемо відновити спонтанний перебіг енергії, практикуючи дихальні вправи. У таких випадках, наприклад, використовують техніку холотропного дихання, ребрефінг. Наслідки застосування такої техніки в домашніх умовах або без інструктора, можуть бути непредськазуми і небезпечні. Я їх не практикую. На мій погляд, існують та інші, не небезпечна в своїх наслідках дихальна техніка, яка допомагає звільнити колись застряглу в тілі енергію.

Основні принципи використання релаксаційної техніки.

Релаксація за допомогою дихальних вправ. Найпростіший спосіб, це концентрація на диханні, коли на вдиху людиною усвідомлюються свої відчуття.

Релаксація для ледачих. Коли ви сильно втомилися і немає бажання робити вправи, подаруєте собі теплу ванну, краще з травами. Добре допомагають хвоя, березове листя і трав'яний настій з валеріани, хмеливши і материнки.

Релаксація за допомогою динамічних методів. Проста динамічна медитація. Просто включите музику, яка подобається і потанцюйте. Проте, може трапитися так, що вашому тілу зараз потрібний зовсім інший підхід.

Вправа, яку я хочу вам запропонувати, вимагає деяких навиків, але повірте, воно коштує того!

Виберіть відокремлене місце, достатньо просторе, де вас ніхто не потурбує, де ви зможете вільно і безпечно рухатися. Прикроюйте очі, сосредоточьтесь на відчуттях свого тіла. Відзначайте все, що привертає вашу увагу усередині вас самого. Перебачите увагу на дихання. Прислухайтеся до нього. Якийсь час просто відстежуйте свій вдих і видих. Дозвольте вашому диханню бути плавним, безперервним, без пауз. Через деякий час дихання стане легшим і поверхневим, воно заповнить собою вся ваша істота. Тепер ви готові продовжити подорож. Дозвольте найбільш значущим для вас відчуттям привернути вашу увагу. Це може бути і відсутність відчуттів. Сосредоточьтесь на тих явищах, які привернули вашу увагу. З'єднаєтеся з ними, увійдіть до них, проживіть їх. Дозвольте їм заповнити вас. Тепер прислухайтеся до своїх внутрішніх імпульсів. Дозвольте їм переміщати ваше тіло. Спробуйте слідувати цьому руху, не управляючи тілом. Хай воно переміщає вас само по собі. Послідуйте непередбачуваній природі ваших відчуттів. Коли вам захочеться зупинитися, прийміть те положення, яке підказує ваше тіло.

Відповідайте на питання:

Що приводить ваше тіло в рух?

На що схожі приливи енергії або втоми, що впливають на ваше тіло?

Яку частину свого тіла ви відчуваєте як наймудрішу?

На що схоже відчуття мудрості вашого тіла?

Дозвольте виникнути в свідомості образу мудрості вашого тіла. Намалюйте його. Яке послання несе в собі ця картина? Яке значення це імєєет для того, що зараз відбувається у вашому житті?

Релаксація за допомогою статистичних поз.

Розслаблення в цьому випадку відбувається автоматично вследствії певного положення тіла.

Приведу приклад вправи з оздоровчого комплексу. Поза риби. Початкове положення лежачи, ноги нарізно, руки в сторони. Робимо вдих, одночасно зігнувши ноги в колінах. Ступні поставити плоско на підлозі. Підняти передпліччя вертикально, щоб грона рук вільно повисли в суглобах. Процес розслаблення проходить без м'язових зусиль, повинне з'явитися відчуття тяжкості. Ступні підняти по підлозі, не піднімаючи стегон.

Базові вправи з використанням образного ряду.

В цьому випадку в роботу включаються образи, релаксаційна музика і текст. У них використовуються образи, які у більшості людей асоціюються з певними відчуттями і емоційними станами. Наприклад образ сонця асоціюється з відчуттям тепла і дає стан повноти і комфортності. Вода, це свіжість, прохолода.

Спеціальні гиімнастічеськие комплекси.

Структуровані гімнастичні комплекси дозволяють цілісно впливати на тіло і прогнозувати отримання бажаного результату.

Наприклад, це вправа добре допомагає зняти м'язову напругу про область шиї. На мові тіла, шия повідомляє про гнучкість поведінки, про нашу здатність побачити ситуацію з різних сторін. По її стану можна судити про жорсткість нашого мислення.

Необхідно сісти зручно, залишити думки про справи, зосередитися на своїх відчуттях. Тепер відчуйте різні ділянки шиї, передню частину, задню частину, верхню половину, ніжнюю. Посувайте цими частинами окремо, неначебто вони не завісилі один від одного. Тепер зробіть мляву шию, жорстку, зігнуту, слабку, пластичну, як у лебедя. Тепер чиніть опір шиєю бажанню голови обернутися. Потанцюйте шиєю танець живота, тепер вальс. Виберіть будь-яку крапку на шиї і опишіть нею кулю, посувайте цією крапкою в об'ємі кулі по самих різних траєкторіях. Займіться нижньою частиною шиї, пересуньте її до плеча, зруште назад, вперед, розслабте цю частину шиї, напружте, розкрійтеся нею, відчуйте по отдельгості кожен хребець шиї під час руху. Тепер плавно поворушите шиєю у різних напрямах. Пофантазуйте. Закінчуючи вправу, знову відчуйте її целіком. Вправу можна виконувати самостійно.

Саме комплексна дія на тіло і психіку людини, а не окремо узяті вправи, приведені як приклад, можуть дати добрий, стабільний результат.

Сучасна психотерапія говорить про те, що існують психічні структури, які передаються по спадку від батьків. Ці структури визначають спосіб сприйняття людиною себе і навколишнього світу. Усередині кожної людини існує не завжди усвідомлюваний образ себе. І хочемо ми цього чи ні, ми живемо відповідно до нього. Він визначає наше відчуття себе, пластику руху, навіть образ наших думок. Можна припустити, що образ себе, частково визначається природженими структурами психіки, а розвивається завдяки нашому життєвому досвіду.

Вправа, яку я хочу вам запропонувати, направлена на усвідомлення людиною свого внутренноєго образу. Його можна виконувати самостійно. Воно часто дає людині поштовх в розумінні того, що з ним відбувається. Іноді воно служить і відправною точкою змін індивіда.

Виконується лежачи. Влаштуйтеся зручно, так, щоб хребет був в природному положенні, стопи на ширині плечей. Покладете руки уздовж тіла. Сосредоточьтесь на своєму диханні, в думках слідуючи за ним. Через 1-2 хвилини постежте, як ваше дихання проявляє себе в тілі. Оглядите внутрішнім поглядом своє тіло цілком. Побудьте з ним на едіне. А зараз уявіть, як промінь ліхтарика неквапливо ковзає по внутрішньому простору вашого тіла. Послідуйте за ним від кінчиків пальців стоп, до верхівки. Відчуйте внутрішній простір підошов стопи, пальців стоп, верхню поверхню стопи, переведіть свою увагу вгору до гомілковостопних суглобів і далі ідиті услід за променем ліхтарика вгору по гомілці, відчуйте коліна, далі стегна, внутрішню поверхню стегон, області промежини, анусу. Далі пройдіть за відчуттями в нижню частину живота, живіт, сідниці, область крижів, поясницю, область сонячного сплетення, груди. Нижню частину спини, область лопаток, надплдечья, кінчики пальців рук, кисті, долоні, зап'ястя, передпліччя, ліктьові суглоби, внутрішню частину ліктьових суглобів, плечі, передню поверхню шиї, задню, область потилиці, верхівку, тім'я, шкіру голови, особу. Перекладіть свою увагу на обличчя. Відчуйте його зсередини, не обмацуючи руками. Чи є на обличчі місця, де воно напружене? Спробуйте знайти їх. Може бути це лоб, або щоки, губи, очі. Тепер ліхтарик освітлює простір всього тіла цілком. Оглянете його з любов'ю і подякою. Ліхтарик гасне.

Відповідайте на питання:

Як тепер ви відчуваєте своє тіло?

Як йому тепер?

Що ви про нього дізналися?

Що воно вас повідомило?

Тепер візьміть кольорові олівці і намалюйте образ свого тіла, такий, яким ви його побачили, здійснюючи подорож з ліхтариком. Малюйте, слідуючи своїм внутрішнім відчуттям. А зараз подивитеся на те, що вийшло.

Відповідайте на питання.

Які відчуття викликає у вас цей малюнок?

Що для вас може означати цей малюнок?

Як це може бути пов'язано з тим, що відбувається у вашому житті?

Практичні рекомендації: Їли ви робитимете ці малюнки кожного разу після кожної роботи з тілом, у вас буде можливість, порівнюючи їх, спостерігати динаміку змін у відчуттях себе. Для деяких людей, переживання і інформація, отримані про себе в цій вправі, буде одкровенням.

Наприклад, ваша особа завжди знає, що з вами відбувається. Воно розповідає вам про те, як ви насправді відноситеся до ситуації. Вам потрібно тільки настроїтися і прислухатися. Буває, напруга застигла намертво, і ніякі зусилля свідомості на можуть його зняти. Іноді виникають носогубні складки, глибокі зморшки. Шкіра стає в'ялою, і тоді на обличчі застигає маска, що утримує якийсь емоційний стан. Хронічне відчуття внутрішньої безпорадності, незахи