Антистрес за декілька хвилин

Я абсолютно не той тип людини, яка медитує, сидячи довгий час і нічого не роблячи. Ця форма для мене сопоставіма з тортурами. Причому я можу цим займатися і у відпустку. Але я знаю, що мені необхідно переглянути мій підхід, оскільки практика показує, що окрім зменшення стресу і підняття настрою, медитація може допомогти поліпшити самопочуття при хронічних захворюваннях і укріпити імунну систему. Але я не хочу витрачати тривалий годинник на те, щоб трохи заспокоїться. Мені потрібні дуже прості і швидкі способи, що дають відчуття комфорту, спокої! Ось вони: У душовій

Знаходячись під каскадом води в душовій, зробіть три глибоких і повільних вдихів-видихів. Сосредоточьтесь на своїх відчуттях, відчуйте приємний аромат мила, шампуня, прислухайтеся до звуків падаючої води. Уявіть, що всі ваші проблеми, труднощі лежать на поверхні вашого тіла (на шкірі), які ви назавжди змиваєте. Закрийте очі і поволі повторюйте: "Я відчуваю себе повністю відновленою", потім гучно три рази, сосредотачивая своя увага на кожному слові і отримуючи незабутню насолоду від свого спокою і відчуття повного оновлення, свіжості. За робочим столом

Закрийте очі і зробіть п'ять глибоких, розслабляючих вдихів-видихів, особливо акцентуючи увагу на видихах. Спробуйте використовувати техніку візуалізації, якою я навчилася в спорті: Уявіть, що ви з великою старанністю беретеся за яке-небудь завдання. Доведіть до свідомості один з ваших талантів, здібностей (наприклад, творчість, старанність, ентузіазм), які будуть ключем до успішного рішення задачі. Оцінюючи свої можливості, докладете всі зусилля для успішного досягнення мети. Перш ніж розплющити очі і приступити до справи, переконаєтеся, що ви всі зробили правильно, і тоді це виконається дуже скоро. На прогулянці

Відключите телефон, випрямитеся і втягніть в себе живіт. Ви відразу ж відчуєте себе вище. Поволі прогулюючись, сфокусуйте увагу на частинах тіла у відособленості. Спочатку відчуєте повну гармонію з ногами. Сосредоточьтесь на тому, як нога згинається в колінному суглобі і розгинається, потім переносимо увагу на стегнову частину і відчуваємо, як ступня ніг стосується землі. Далі сфокусуйтеся на руках, так ніби вони повітряні кулі, потім увага на шию. Продовжуйте протягом 10 хвилин. Для гармонії частин тіла – здригніться. На робочому місці

Підніміть брови і утримуйте, долічивши до 3. Опустите і зробіть глибокий вдих-видих. Повторите двічі. Не переживайте, зморшки не залишаться! Повторите з кожною частиною тіла, починаючи напругу і розслаблення з плечей, рук і до стоп. Сидячи абсолютно спокійно, відчуєте, як розслабилися ваші м'язи – і розум. Розслабленим м'язам потрібно набагато менше кисню, тому ваше дихання трохи сповільнюватиметься, биття серця і артеріальний тиск знижуватимуться. Природним чином ваш організм стає спокійним, розслабленим, і, відповідно, ваш настрій.

Джерело: slunki. Ru