Цукровий діабет і суглобова гімнастика

Суглобова гімнастика – це комплекс простих вправ які покращують роботу серця, нормалізують цукор в крові, добре розробляють суглоби і так далі Ці вправи нагадують зарядку і нічого складного в них не немає, проте користь помітна. Коли у мене тільки з'явився діабет і я ще не знав в чому справу, я почав робити суглобову гімнастику і слабкість (один з симптомів діабету) пропала відразу, а це означає що цукор в крові приходив в норму. Саме тому я б хотів поділитися з вами цими вправами і порадити виконувати їх щодня. Вранці через 2 години після їди і увечері, за годину до сну. Всі вправи виконувати по 5-25 разів. А ось і самі вправи: 1. Рух головою вгору-вниз. Виконувати енергійно, із зусиллям закидати голову вгору, (але не різко) направляючи потилицю до спини, прагнучи дістати підборіддям груди. 2. Нахили голови до плечей. Так само слід виконувати енергійно, нахиляти голову то до правого, то до лівого плеча, прагнучи торкнутися плеча вухом. Стежите, щоб плечі не піднімалися. 3. Обертання кистей і стоп. Обертання кистями і стопами виконуйте одночасно, спочатку в один бік, потім в іншу. 4. Перекочування голови. Всім знайома вправа, здійснювати кругові рухи головою, спочатку в один бік, потім в іншу. 5. Півнячі" рухи. Робимо кльовательниє руху головою в горизонтальній плоскості: висувати голову підборіддям вперед і управо і відхиляти голову назад, притискуючи підборіддя до шиї. Виконувати 8-10 разів. 6. Обертання плечима. Виконуємо стоячи, ноги разом, стопи паралельні, долоні лежать на стегнах. Не відриваючи долонь, виконувати кругові рухи плечима вперед, а потім — назад. 7. Потягування. Стоячи, підняти руки вгору, переплести пальці над головою в замок. Із зусиллям витягуємося вгору, прагнучи як би відірвати себе від підлоги. 8. Обертання ногами. Піднімаємо стегно паралельно підлозі, гомілкою здійснюємо кругові рухи, спочатку в один бік, потім в іншу. 9. Обертання предплечьямі. Початкове положення — поставити лікті на стіл або на розсунені коліна на відстані ширше за плечі. Техніка виконання — обертати предплечьямі, імітуючи плавальні рухи. При русі пальців рук під підборіддям спину перегинається, живіт втягується. При русі кистей вперед спина вигинається. Спина, груди, живіт рухаються хвилеподібно. Проробляти плавальні рухи спочатку в один бік (вперед), потім в зворотну (назад). Виконувати 10-15 разів. 10. Перекручення рук. Початкове положення — витягнути руки перед собою. Техніка виконання — перехрестити руки, повернути долоні назустріч один одному і переплести пальці рук. Перекручувавши ще більше схрещені руки, поволі опустити їх вниз, а потім підняти вгору. Затриматися в цьому положенні, прагнучи ослабити, а потім і зовсім усунути напругу і больові відчуття в руках. Потім повернути руки в первинне положення. Повторити вправу, помінявши місцями положення рук. Виконувати 5-7 разів. 11. "Зміїних" рухів. Початкове положення — сидячи або стоячи. Техніка виконання — здійснювати кругові рухи головою в горизонтальній плоскості. Підборіддя переміщається паралельно підлозі, шия не згинається. Рух слід здійснювати спочатку в один бік, потім в іншу. 12. Нахили до колін. Початкове положення — виконати нахил і встановити руки на стегна пальцями всередину ("поза рибака"). Техніка виконання — виконувати нахили тулуба поперемінно у бік кожної ноги, при цьому рука згинається в ліктьовому суглобі. Лікоть слід завести вперед і, нахиляючись, скласти передпліччя і плече, прагнучи опустити їх за коліно.

Джерело Форум діабетиків