Солодкі сни або Ну коли ж я висплюся?

Професор Томас Ротт з Дослідницького центру Здорового Сну США, з'ясував, що сон на одну годину довше підвищив сприйнятливість і уважність випробовуваних на 25 відсотків!

Тому перше правило — Визначити і забезпечити собі ту тривалість сну, яка вам необхідна, що б бути бадьорим і працездатним протягом всього дня. Середньостатистичний дорослий спить сім і вісім годин. Для деяких достатні шість годинників сну щоночі. Дуже небагатьом людям вистачає п'яти годинників. Для істотного числа інших часто потрібний цілих дев'ять або десять годинників сну, щоб відчувати себе добре і бути активним весь день. Звернете увагу на свою індивідуальну потребу, а ми допоможемо вам вписати її у ваш напружений графік.

Друге правило — лягаєте спати до опівночі. Як з'ясувалося в ході численних досліджень, 1 година сну до опівночі рівноцінна 2-ою годиннику повної релаксації, а сон до 3-го годинника ранку допомагає оздоровити організм і відновитися. Спочатку буде важко. Тому спочатку треба просто рано себе піднімати. І ви увійдете до правильного режиму. Не можете, тому що саме вночі йдуть найцікавіші фільми? Записуйте їх на відеоплейєр. Вночі на кухні приходять найцікавіші думки? Повірте, ви ще і не таке будете здатні, якщо виспитеся.

Якщо порушення сну достатньо очевидні, почніть вставати щодня в один і той же час: і у будні, і у вихідні.

Ви третину життя проводите уві сні. Тому придивитеся до того, на чому ви спите. Спите на правильно підібраній подушці і матраці — це дуже важливо. Правильно підібране постільне приладдя не тільки допоможуть розслабитися, але і ізбавят від зайвої напруги на суглоби і кістки, поліпшать кровообіг в головному мозку.

Провітрюйте свою спальню перед сном. Наприклад, поки ви гуляєте (або просто стоїте на балконі).

Пам'ятаєте: снодійне (як і будь-які інші ліки) приймають тільки хворі люди. Ви — не хворий, не вживайте ці ліки просто так. Особливо це відноситься до літніх людей, які у всіх ситуаціях починають приймати, наприклад, корвалол. Адже це образливі ігри зі своїм здоров'ям. Будь-які ліки має токсична дія на організм, аж до побічних ефектів. Багато хто з препаратів викликає залежність. Тому снодійне — крайній захід і лише під контролем лікаря. Прагніть приймати відвари з натуральних трав. Наприклад, багатьом підійде відвар ромашки. Але і з ним не перестарайтеся. Порадьтеся з лікарем.

Потягніться! Цей факт відомий давно, але мало ким використовується. Перед сном поволі виконаєте вправи на розтягування. Заснути буде набагато легко. А щоденні вправи продовжать і ваше життя і вашу молодість. У Китаї є приказка: Краще розтягнеш, довше проживеш"!

а href=tianshi-tiens. Ruprom. Net/a2629-kak-vyspatsya-opozdat. Html target=_blank Істочник/a Автор: Світлана Власова