Як відремонтувати свій організм?

Біг Як багато сенсу вкладають деякі люди в одне це слово: здоров'я, сила, краса, молодість! Для останніх же – це всього лише слово і, можливо, не дуже приємні спогади уроків фізкультури в школі, коли фізрук примушував робити забіг на 3 км. До речі, я і сам, якийсь час відносився до "останніх". Для мене зробити пробіжку на 1 км. Було справжньою мукою. Я ненавидів біг! Але не зараз.

В даний час біг є одним з найпопулярніших видів тренувального навантаження. Це не тільки популярний вид спорту, але також і дуже хороший оздоровчий засіб.

Масовість і доступність пояснюється, перш за все, тим, що біг не припускає яких-небудь спеціальних знань, умінь, а також екіпіровки. Вам не потрібні ні лижі, ні ковзани і тому подібне Бігати можна практично скрізь і в будь-яку погоду. Немає особливих вимог до одягу.

Біг настільки природний для людини що не викликає складнощів в самих тренуваннях.

З самого народження чоловік намагається бігти! Погляньте на малюків. Ці карапузи ледве-ледве навчившись стояти на ногах, вже намагаються бігти.

Дорослішаючи, люди поступово втрачають (в усякому разі, більшість) цю природну природність. А дарма!

Біг надзвичайно корисний і дуже ефективний в лікуванні безлічі захворювань. Сам біг, як такий, не є ліками або панацеєю від всіх хвороб, але його непряма дія унаслідок навантажень на центральну нервову, а також серцево-судинну системи надає позитивний ефект на весь організм в цілому.

В чому полягає ефект бігового навантаження на організм?

Тренування підвищує можливості серця і судин: збільшується скоротлива функція серця. Відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м'яза. Це означає, що серце стає міцнішим, сильніше. А це неминуче позначається на продуктивності серця. Підвищується киснева ємкість крові.

У міру тренованості відбувається деяке збільшення самого серця і коронарних судин. Зменшується частота серцевих скорочень в стані спокою. Збільшується кровотік.

Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший об'єм крові, чим не треноване. Збільшився кровотік – збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів поступає більше крові, збагаченої киснем і живильними речовинами.

Поговоримо про те, як всі ці процеси, що протікають в організмі, допомагають боротися з різними недугами.

Біг - прекрасний засіб боротьби проти нервової напруги. Дуже хороший в цьому плані вечірній біг. 15-20 Хвилин легкої пробіжки по свіжому повітрю і втомі як не бувало! І, як наслідок, ніякого безсоння. Ви спатимете як немовля.

Стрес і втома накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду. Власне кажучи, це і є причина втоми. Щоб позбавитися від втоми потрібно як слід попітніти і біг відмінно справляється з цим завданням.

У Вас депресія? Немає проблем! Під час тривалого навантаження в кров викидається особливий гормон – ЕНДОРФІН. Цей гормон ще називають "гормон щастя". І не дарма. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, чоловік випробовує легке відчуття ейфорії.

Знову ж таки, спираючись на власний досвід і відчуття, можу сказати, що "легкість" в рухах починає виявлятися після 20-30 хвилин безперервного бігу. При цьому навантаження середньої інтенсивності. Після такої пробіжки будь-який негативний стрес і нервова напруга буквально згорає в організмі, як в печі!

Багато любителів бігу відзначають підвищення розумової активності. Типова ситуація для бігунів: під час пробіжки само собою приходить вирішення якої-небудь проблеми або завдання.

Цей ефект можна пояснити тим, що кров під час активного тренування рясно насищається киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок цього, активніше функціонує центральна нервова система, а значить і мозок.

Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету, за рахунок збільшення в крові еритроцитів і гемоглобіну.

Є хороша новина для тих, у кого надмірна маса тіла. В процесі бігових навантажень знижується холестерин в крові, зменшується відчуття голоду (випробувано на собі: відчуття голоду у мене геть зникало після уранішньої пробіжки приблизно на 2-4 години), поліпшується моторика кишечника. В сукупності з поліпшенням обміну речовин все це поза сумнівом приводить до нормалізації маси тіла.

Цікавий факт: при уранішніх пробіжках відбувається втрата маси тіла за рахунок жирової тканини і, частково, мишечной. Вечірні ж пробіжки приводять до зменшення маси тіла тільки за рахунок жирової тканини, тоді як м'язова тканина збільшується в своїй масі!

Дослідження учених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що приводить до їх кращого функціонування. Поліпшується моторика кишечника - організм починає працювати як годинник.

Регулярні бігові навантаження також роблять позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для людей літнього віку подібні тренування особливо корисні, оскільки вони перешкоджають дегенеративним змінам в суглобах і м'язових тканинах.

Давайте тепер все підсумуємо і перерахуємо основні достоїнства бігових тренувань:

- доступні і прості;- позитивно впливають на серцево-судинну систему, центральну нервову систему, на загальне самопочуття;- вечірні пробіжки - засобів; про від безсоння і нервової напруги;- покращують насосну функцію серця;- підвищують розумову активність;- підсилюють імунітет; - зменшують відчуття голоду після тренування;- знижують холестерин в крові;- нормалізують масу тіла;- покращують моторику кишечника;- роблять позитивний вплив на печінку, нирки;- перешкоджають дегенеративним змінам в суглобах і м'язових тканинах.

Можу лише зробити один єдиний вивід зі всього вищесказаного: позитивний і всесторонній вплив бігу на весь організм безперечно.

Біг не легко полюбити з першого разу, але коли Ви його полюбите, то це назавжди!

Краснобородько Дмитро – автор книги "Як за 14 днів допомогти своєму серцю". 14dayshelp. Ru Вирішується передрук статті. Обов'язкова наявність даного блоку в кінці статті.